Ramazan Menüsü

İFTAR:

* 1 kase çorba
* 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 3-4 zeytin
* Salata
* 1-2 ince dilim esmer ekmek

İftardan 1-2 saat sonra:

* 1 tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya
* 2-3 köfte kadar ızgara tavuk/ balık/ kırmızı et
* 3-4 yemek kaşığı pilav/ makarna veya bir dilim börek
* Salata
* 1 kase yoğurt veya cacık
* 1-2 ince dilim esmer ekmek


İki saat sonra:

* 1-2 porsiyon meyve ile 1 bardak süt veya yoğurt
* Veya 1 kase sütlü tatlı

Yatmadan:

* 1-2 porsiyon meyve

SAHUR:

* 1 bardak süt veya ayran
* 1 haşlanmış yumurta
* 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir
* Domates-salatalık n 1-2 porsiyon meyve

ÖRNEK SAHUR MENÜSÜ:

* 1 Su bardağı yarım yağlı süt
* 1 Adet haşlanmış yumurta
* 1-2 Kibrit kutusu kadar yarım yağlı beyaz -lor peynir
* 5-10 Adet zeytin veya
* 2-4 adet ceviz veya
* 5adet badem veya fındık
* 4 Adet kuru kayısı veya
* 1 orta boy armut
* Domates-salatalık-yeşil biber-roka-tere-semizotu (1 tatlı kaşığı z.yağıve nar ekşili ilaveli olabilir)
* 3-4 İnce dilim kepeği alınmamış ekmek
* Besin aralarında 3-4 bardak ılık su